HDL: Ο Φύλακας Άγγελος της Καρδιάς
Σε αντίθεση με την "κακή" (LDL) που θέλουμε να είναι χαμηλή, την HDL τη θέλουμε ψηλά. Δείτε γιατί.
Γιατί μας σώζει;
Η HDL λειτουργεί σαν "σκούπα". Ταξιδεύει μέσα στις αρτηρίες, μαζεύει την περίσσεια χοληστερίνη που έχει κολλήσει στα τοιχώματα και την μεταφέρει πίσω στο συκώτι για να αποβληθεί.
Ο Κίνδυνος της Χαμηλής HDL
Πότε είναι χαμηλή;
- Άνδρες: Κάτω από 40 mg/dL
- Γυναίκες: Κάτω από 50 mg/dL
Η χαμηλή HDL είναι ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου, ακόμη και αν η "κακή" χοληστερίνη σας είναι φυσιολογική!
Τι τη ρίχνει;
- Κάπνισμα (τη σκοτώνει)
- Παχυσαρκία
- Έλλειψη άσκησης
- Διαβήτης τύπου 2
Πώς να την Ανεβάσω;
Δυστυχώς, δεν υπάρχει "μαγικό χάπι" μόνο για την HDL. Ο τρόπος είναι ο δύσκολος:
1. Αερόβια Άσκηση (Το Καλύτερο)
Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι. Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης.
2. Κόψτε το Κάπνισμα
Η HDL ανεβαίνει κατά 10% μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη διακοπή.
3. Καλά Λιπαρά
Ελαιόλαδο, ψάρια, ξηροί καρποί. Αποφύγετε τα trans λιπαρά (τηγανητά, έτοιμα γλυκά).
4. Αλκοόλ (Με Μέτρο)
1 ποτηράκι κόκκινο κρασί μπορεί να βοηθήσει λίγο. Προσοχή: Η υπερβολή κάνει κακό.