Άσκηση: Το Κρυφό "Φάρμακο" για τα Λιπίδια
Πριν καταφύγετε στα φάρμακα, δοκιμάστε να... ιδρώσετε. Η άσκηση είναι ο μοναδικός φυσικός τρόπος να ανεβάσετε σημαντικά την "καλή" χοληστερίνη.
Τι κερδίζετε;
Αύξηση της Καλής (HDL)
Μείωση Τριγλυκεριδίων
Μείωση της Κακής (LDL)*
*Σε συνδυασμό με δίαιταΔεν χρειάζεστε γυμναστήριο
Τι Να Κάνετε (Αερόβια)
- Γρήγορο Περπάτημα: 60 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Κολύμπι: Εξαιρετικό για όλο το σώμα χωρίς κραδασμούς.
- Ποδήλατο: Καίει θερμίδες και βελτιώνει την αντοχή.
Τι Να Προσέχετε (Στατική)
Τα βαριά βάρη (bodybuilding) αυξάνουν απότομα την αρτηριακή πίεση. Αν έχετε ήδη πίεση ή καρδιακό πρόβλημα, προτιμήστε πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά, αντί για λίγες με πολλά.
Ο στόχος είναι να "καθαρίσουν" οι αρτηρίες, όχι να γίνετε φουσκωτοί.
Οι Γυναίκες Κερδίζουν Περισσότερα
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες βλέπουν μεγαλύτερη αύξηση στην HDL (καλή χοληστερίνη) με την ίδια ποσότητα άσκησης σε σχέση με τους άνδρες. Ίσως επειδή οι άνδρες συχνά "ακυρώνουν" το όφελος με το κάπνισμα.